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【消息】健康减肥的最好方法健康减肥的方法有哪些健康减肥的好方法

发布时间:2020-12-25 20:09:06 阅读: 来源:吊梁厂家

【小编语】健康减肥的好方法所包含的9种方法被专家们视为健康减肥的最好方法。你也可以制定详细的减肥计划表,把目标细化,这样更有利于健康减肥的实施。

健康减肥的最好方法 降低热量摄取

·如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少9斤体重;

·切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如 果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

· 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

健康减肥的最好方法 减少食物摄入量

1.要想减轻体重,重要的是对事物的摄入量加以控制。

2.如果偏爱某种食物且食用量大,那就更要注意减少每次的分量。

3.七丽建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

健康减肥的最好方法 每天摄入流食

·若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻9斤体重。粥是常见的流食,它通常做法方便。

·流食要多样化,以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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健康减肥的最好方法 坚持快走

·坚持每周5天,每天1次。每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去9斤体重。

·若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

·散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

健康减肥的最好方法 固定锻炼

·每周进行3—5次固定的锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

1.跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少9斤;

2.跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少9斤;

3.游泳,每周4小时,可在4个月内减少9斤;

4.骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少9斤。

·刚一开始时可以少做一些,以防伤害身体。运动量过大,很难控制食量,这样也达不到减肥的目的。

健康减肥的最好方法 力量锻炼

1.力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。

2.每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少9斤体重。

3.为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。

·锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

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健康减肥的最好方法 降低热量摄取与散步结合

做法:1.以苏打水或白开水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡甚至更多的热量。

2.加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少9斤体重。

健康减肥的最好方法 注意五个要点

1) 每周减重不超过2斤;

2) 在体重下降的同时,身体围度(或者脂肪率)也下降了;

3) 保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

4) 保证饮食营养均衡,满足身体良好运动的营养需求;

5) 合适的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担)。

秋天就要到来, 这个季节蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

我们可以选择升糖指数中等或低一些的新鲜果蔬。

比如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等。

好处:

·可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;

·保证代谢系统稳定地运行,不会发胖而且还促进排毒。

健康减肥的最好方法 小贴士

1.在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。

2.应当多喝水,一天喝足八杯水。以防咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等症状。

3.不妨多多进行一些户外运动。

只要遵循健康减肥方法的几个原则再结合秋季特点来减肥,相信你可以事半功倍地完成你的减肥计划了。

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