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职场人士养生保健法宝《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:57:03 阅读: 来源:吊梁厂家

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第一章:职场男士的五大健康杀手

第二章:职场男士如何保健

第三章:白领日常养生5妙招要牢记

办公室人士每天常时间的待坐在办公桌前,埋头苦干,没时间关心自己的而健康更没时间进行养生保健。所以,无论男女上班族的身体健康状况不可小视。那么,现在就来和小编一起盘点职场人士的养生秘诀吧。

职场男士的五大健康杀手

杀手一:脂肪肝

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。

主要症状:疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸,并可短期内发生病毒性肝炎。

威胁人群:30~50岁男性。

脂肪肝特别“偏爱”男性,根据调查,脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病,严重的影响了男性健康。

杀手二:颈椎疾病

颈椎病是指颈椎肩盘退行性病变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调,刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状。

主要症状:颈肩痛、头晕、上肢麻木。严重者有双下肢痉挛、行走困难。

威胁人群:以中老年男性为主,有向年轻人蔓延的趋势。

这种疾病,与日常的工作生活习惯不无关系。上班时不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。

杀手三:心血管疾病

心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等。其病因主要是动脉硬化。

主要症状:心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕。

威胁人群:30~45岁男性为主。

心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关,具有“发病率高,死亡率高,致残率高,复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点。

杀手四:癌症

男性易得的癌症首推胃癌。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关。

主要症状:上腹胀闷不适,隐痛,胃纳减退,厌食,进行性贫血及消瘦,进展期上腹部可扪及肿块,粪便潜血持续阳性。

威胁人群:有家族病史的男性,30~50岁间的男性。

和胃癌有着“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性。

杀手五:糖尿病

糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病,是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致,以高血糖为主要特征,是一种终生疾病。

主要症状:吃得多、喝得多、排尿多,体重减少,还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症。

职场男士如何保健

1.勿忘泡澡、锻炼

时下正进入夏季,辛苦工作了一天,最好回家先泡个热水澡。对于经常在外出差的“空中飞人”,在谈业务、跑销售之余,回到宾馆、酒店住宿时,也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下。

沐浴有助于恢复体力,不仅能清除身上的汗水、尘垢,使毛孔、汗腺畅通,还能增强血液循环、调节神经系统,有效缓解身心疲劳。如有浮肿,还可在浴池里滴6滴柠檬精油,或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩,轻松享受SpA。

但专家提醒,泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度。对有糖尿病、心脏病的人,不要在冬天过长时间泡热水澡。因为他们对温度感觉迟钝,容易烫伤。另外,洗冷水澡不能时断时续,那样对心脏损伤很大。

2.做饭逛超市可释放压力

职业经理人平时压力大,但如果能抽空改变一下自己的生活方式,比如:忙里偷闲时,亲自下厨做顿饭,也是种难得的享受。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时,这样做不仅能很好地释放压力,而且大脑的思考也会变得愈加清晰。

不管怎么忙,家总是自己的归宿。一位职业经理人说道:粗茶淡饭中,才能体会到生活的味道。所以,我很喜欢在工作之余,去逛逛超市。虽然环境有些拥挤、喧嚣,但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色,找到“躲”在城市街巷中的生活乐趣。而亲自为家人作顿晚餐,在我看来,更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式。

为此,逛超市也好,带孩子也行,下厨房也可。每个人都可以选择自己的生活方式,能够忙里偷闲,就是缓解压力的最好方式。

3.自我催眠放松精神分解压力

运用言语、想象或“自我催眠”,可以达到自我放松的效果。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说,在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻,想象自己“在蓝天白云下,我坐在绿茵遍地的草地上”,或者“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息一下,会让自己得到精神小憩,感觉到安详、宁静与平和。

另外,也可使用“支解法”,把自己生活中的压力都罗列出来,一、二、三、四……一旦等你写出来以后,就会惊人地发现,只要“各个击破”,这些所谓的压力,便可逐渐化解。

在临睡前,还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术”。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来,大约10至20分钟即可。

4.练习瑜珈能修身养性

瑜伽也不止是女人的权利,对于男性而言,在工作上承担了比女性更大的压力。在空闲时做做瑜珈,是种很好的修身养性方法。做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情,还能维持人的姿态正常,刺激内分泌。尤其是瑜珈里的很多动作,都是我们平常不太做的,多尝试一下,还能防止身体老化。

在瑜珈的一些基本动作中,比如:人直立,将手抱在脑后,腰尽量向左侧弯,再向右侧弯,同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手,尽量往左,然后右手抱着左手,尽量往右,交替做,都能拉伸筋骨。

此外,瑜珈中的倒立也是一个典型。人受地心引力的牵引不断向下,常常倒立可以让血液循环。

白领日常养生5妙招要牢记

早餐多吃食物

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。

醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来,吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量,即不要偏食,要样样吃,不要吃得太饱,这样才能满足人体对七大营养素的需求,健康就有保证。这里要指出的是:人的脾胃是人体“气血生化之源”,是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食,一方面会加重胃肠的负担,使人体过多吸收营养,增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然,以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

每天睡7-8小时

健康体魄来自睡眠,没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们:晚上10时至凌晨2时,是人体一天中,物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量,B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大,人体抗病能力就强,就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外,其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段,对健康损害是难以估量。

喝茶百利无一害

茶是国际上公认的三大健康饮料之一,是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分,茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效,如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化,甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外,茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害,但不要喝浓茶,饭后不要马上喝茶。

不吸烟 少喝酒

科学家告诉我们,一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源),每吸一支烟,平均减寿5分钟,终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现:将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较,口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟,肥胖,不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

少量饮酒是指:啤酒半瓶,葡萄酒、黄酒100克,不能超过200克;白酒最好不喝,非喝不可以25克为度,绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康,慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒,严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

总结:白领每天忙于工作,身体存在健康危机,所以白领的养生要及时,现在就开始吧。首先要有良好的饮食习惯因为它是保证身体所需能量的源泉。牢记职场人士的健康杀手,及早发现及早消灭。(作者纪宝康,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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