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5分钟5动作让你轻松拥有马甲线

发布时间:2020-03-26 13:30:51 阅读: 来源:吊梁厂家

5分钟5动作让你轻松拥有马甲线

▲建议尽量让膝盖碰到手肘效果较佳。

动作二:

接着平躺于地面,并将双手放在臀部旁,接着平举双腿,让下半身悬空,再用臀部的力量撑起你的双腿,让双腿向上伸直。双腿向上伸直的时候,双腿与臀部悬空,仅有上半身撑地。此动作一样做60秒即可。

▲用上半身的力量撑住,且双手平放于地面。

动作三:

第三个动作则是一样平躺于地面,双脚捲曲,将膝盖往右边的方向摆,并且将双手放置在后脑杓的位置,利用上半身的力量将头抬起,类似做仰卧起坐的姿势,但是双脚必须呈弯曲状,左右边各30秒,总共60秒即可。

▲类似伏地挺身的姿势,但膝盖向前弯曲。

动作四:

单手与双脚撑地,面向前方,先将左手从胸部的位置向内放,再将左手往上平举,让身体伸展。此动作除了手肘与脚能够靠地之外,其他地方必须悬空。此动作做30秒后,再换伸展右手,一样30秒,总共60秒。

▲除了手肘与脚外,其余地方需悬空。

动作五:

全身平躺于地面,并且将双手往头部的地方平举,接着只要渐渐的将上半身抬起,并且尽量让双手碰到脚趾即可。在进行动作五时,建议可以以分段的方式让身体抬起,较能够锻炼到腹部的肌肉。此动作进行60秒。

▲建议起身时速度放慢,较能锻炼到腹部肌肉。

以上总共五组动作,每组动作皆进行60秒,在短短的五分钟内,就可以锻炼到你的腹部肌肉、双腿线条,持续一个月后,就能够感受到身体的线条有所变化。建议可以搭配减肥食谱,更能够离自己的瘦身计划更近。

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